as110 發表於 2026-2-28 10:44:43

哑铃飞鸟（Fly）

1. 哑铃飞鸟（Fly）
[*]目标肌群：主要锻炼胸大肌。
[*]体态调整：
[*]双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂自然下垂于身体两侧。
[*]吸气时，保持背部挺直，肩膀放松，双肘弯曲并向两侧展开，仿佛要将哑铃“飞”出。
[*]呼气时，缓慢放下哑铃回到起始位置。

效果：这个动作可以有效增强胸大肌的力量和线条，使胸部更加饱满有力。同时，保持背部挺直有助于提升整体姿态美。
頁: [1]
查看完整版本: 哑铃飞鸟（Fly）